代办仿真武术教练/证书
2025-06-24 7:07:26 来源：代办仿真武术教练/证书
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取仰卧位，在腘xsWn(膝部后面)置一高约10厘米的枕头，让小腿交替KPJn抬至膝关节完全nWHm直（加根橡皮筋5prv果更好），然后Q8Zl放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒来和晚Civz睡前进行btp0